Kontenut
Il eżerċizzji ta 'reżistenza Huma dawk li jistimulaw il-kapaċità ta 'reżistenza fiżika tal-ġisem quddiem sforz sostnut, permezz ta' sforzi kemm aerobiċi jew anerobiċi, kif ukoll sforzi lokali (iffokati) jew ġenerali (ġisem kollu).
Huwa msemmi reżistenza aerobika Li għalih timmassimizza r-rati ta 'nifs u ossiġenazzjoni tal-ġisem, li tippermetti sforzi fiżiċi għal żmien twil. Permezz tal-eżerċizzju tiegħu, il-kapaċitajiet tas-sistemi respiratorji u kardjovaskulari huma mkabbra.
Minflok, il - reżistenza anerobika Dan iseħħ fin-nuqqas ta 'provvista ta' ossiġenu għat-tessut tal-muskolu, permezz ta 'sforzi ta' intensità għolja li m'għandhomx idumu aktar minn tliet minuti, u li jtejbu l-kapaċità ta 'rispons tal-muskoli, u jnaqqsu l-għeja. Din ir-reżistenza tista 'min-naħa tagħha tkun ta' żewġ tipi:
- Alattiku. Huwa eżerċitat permezz ta 'sforzi intensi ta' tul ta 'żmien qasir (minn 0 sa 16-il sekonda) u bi kważi l-ebda preżenza ta' ossiġenu, għalhekk l-enerġija tinkiseb permezz ta 'sottostrati enerġetiċi oħra li ma jiġġenerawx sustanzi ta' skart.
- Lattiku. Huwa eżerċitat permezz ta 'sforzi medji ta' intensità baxxa (minn 15-il sekonda sa 2 minuti), li matulhom jintużaw riservi ta 'enerġija li jipproduċu sustanzi ta' skart (aċidu lattiku) li jinduċu għeja ħafna aktar mgħaġġla.
Eżempji ta 'eżerċizzji ta' reżistenza
Lift tal-ġisem. Wieħed mill-eqdem u l-aktar eżerċizzji ta 'reżistenza magħrufa, li fihom il-piż tiegħek jintuża biex jinduċi reżistenza muskolari akbar. La jeħtieġu tagħmir, u lanqas ħafna spazju, u lanqas preparazzjoni. Eżempji huma push-ups, squats, sit-ups, u push-ups.
Kejbils u taljoli. Magħruf ukoll bħala eżerċizzju ta '"magna", l-isforz isir kontra l-piż ta' saborra mwaħħla ma 'taljola. Huwa eżerċizzju ta 'ġinnasju komuni, li jeħtieġ magna (taljola) u jippermettilek teżerċita numru tajjeb ta' muskoli.
Piżijiet ħielsa. Eżerċizzju komuni ħafna li jitwettaq bil-manubri jew piżijiet żgħar, vireg jew klabbs, jew saħansitra taħlita tagħhom kollha. Il-muskoli huma mġiegħla jittrattaw il-piż żejjed biex iżidu r-reżistenza tagħhom u wkoll il-qawwa (saħħa) tagħhom.
Eżerċizzji plijometriċi. Dawn huma rutini ta 'moviment veloċi u splussivi, ġeneralment aerobiċi, li jżidu r-rispons immedjat u jdewmu l-bidu ta' għeja ġenerali. Il-kaxxa tinkiser, il- slam dunk (basketball) u shots tal-ballun huma eżempju tajjeb ta 'dan.
Ġiri u jogging. L-eżerċizzju ta 'reżistenza per eċċellenza, ġiri, jeħtieġ l-apparat aerobiku għall-kapaċità sħiħa tiegħu u jittestja r-reżistenza muskolari ta' l-estremitajiet t'isfel. Fil-varjazzjonijiet qosra (u intensi) tagħha, fit-tul, jew fil-varjanti tal-jog tal-maratona, huwa eżerċizzju kardjovaskulari popolari ħafna u impenjattiv.
Għawm. Eżerċizzju aerobiku ieħor kbir, li billi tissospendi momentarjament il-konsum ta 'ossiġnu u tirrestawrah ftit wara jżid il-kapaċità respiratorja għall-massimu. Barra minn hekk, ir-reżistenza tal-ilma tipprovdi qawwa tal-muskoli u tittestja l-għeja tal-ġisem kollu.
Ċikliżmu. Għal darb'oħra, eżerċizzju aerobiku, iffokat fuq l-estremitajiet t'isfel u l-kapaċità kardjovaskulari u tal-pulmun. Roti stazzjonarji jew regolari huma ideali għal dawn l-iskopijiet u jwasslu għal reżistenza sostnuta tajba.
Żfin u aerobika. Filwaqt li ż-żfin mhux dejjem meqjus bħala eżerċizzju, huwa ċertament test tal-qatgħa għall-kapaċità tan-nifs tal-ġisem, il-koordinazzjoni, u r-reżistenza ġenerali. Flimkien mar-rutini aerobiċi, huma eżerċizzji pjaċevoli u soċjali li għandhom it-tendenza li jkollhom ħafna segwaċi.
Taħriġ TRX. Dan huwa l-isem mogħti lill-eżerċizzji ta 'sospensjoni mwettqa biċ-ċineg u l-manki, biex tuża l-piż tiegħu stess bħala tagħbija u biex tissaħħaħ ir-reżistenza u s-saħħa fl-istess ħin. Madankollu, jeħtieġu tagħmir u taħriġ speċjali u ġeneralment ma jsirux barra l-ġinnasju.
Ġinnastika artistika. Eżerċizzju anerobiku tal-ġisem sħiħ li jeħtieġ reżistenza u bilanċ tajjeb biex iżomm ir-ritmu u l-bilanċ bejn is-sekwenzi tal-pirouette.
Futbol. Meqjus kemm eżerċizzju erobiku kif ukoll anerobiku, billi jalterna perjodi ta 'intensità għolja ma' jogging sostnut, huwa forsi wieħed mill-isports l-aktar impenjattivi f'termini ta 'reżistenza fiżika. Barra minn hekk, teħtieġ numru ta ’ko-parteċipanti u llum hija stmata tajjeb ħafna kulturalment.
Tennis. L-hekk imsejjaħ "sport abjad" jgħaqqad ukoll perjodi ta 'reżistenza aerobika, f'sekwenza ta' moviment sħiħ, ma 'intensità oħra anerobika (meta tolqot il-ballun) li twassal għal saħħa akbar.
Ċirkuwiti ta 'eżerċizzju. Iċ-ċirkwiti huma sett ta 'ġirjiet qosra ta' intensità baxxa, flimkien ma 'push-ups u tipi oħra ta' eżerċizzji, biex jinħoloq ċiklu ta 'rispons mgħaġġel li jrid jitwettaq ripetutament. Huma eżerċizzji impenjattivi ħafna mil-lat aerobiku u jippromwovu r-reżistenza tal-qalb.
Yoga. Iddispjaċut minn bosta atleti b'impatt għoli, il-yoga huwa mod ġentili biex teżerċita reżistenza waqt li tiġġebbed il-muskoli. Peress li juża nifsijiet frekwenti u bil-mod f'nofs pożizzjonijiet impenjattivi ħafna, jista 'jitqies bħala promotur eċċellenti ta' reżistenza aerobika u anerobika fl-istess ħin.
Crossfit. Hija sistema ta ’kondizzjonament fiżiku li tuża diversi rutini ta’ eżerċizzju ta ’varjetà kbira, intensità għolja u movimenti funzjonali, dinamika ta’ self minn dixxiplini oħra bħal weightlifting, ġinnastika jew taħriġ metaboliku. Hija waħda mill-aktar forom popolari ta 'taħriġ f'ċerti ċirkwiti tal-ġinnastika li għandhom it-tagħmir u l-ispazju xierqa għaliha.
