Il flessibilità Hija l-abbiltà tal-muskoli li jiġġebbdu meta ġonta tiċċaqlaq. Hija kwalità essenzjali għall-kura tas-saħħa, iżda wkoll għall-eżerċizzju tal-attivitajiet sportivi kollha: m'hemm l-ebda dixxiplina li fiha dawk li jipprattikawha mhumiex qed iwettqu b'mod permanenti kompiti li jagħmlu ġisimhom ftit iktar flessibbli.
Il-flessibilità hija proprjetà ta 'kull waħda mill-ġonot, u għalhekk l-eżerċizzji biex jiġi sfruttat sal-massimu huma wkoll. Dan huwa wkoll relattiv għall-età tal-persuna, is-sess u l-grad ta 'taħriġ li kellhom: il-flessibilità hija min-natura tagħha akbar fl-istadji bikrija tal-ħajja u fin-nisa, iżda nies li tħarrġu għal parti kbira minn ħajjithom jagħmlu differenza sinifikanti meta mqabbla ma 'dawk li le.
Ara ukoll:
- Eżerċizzji ta 'tiġbid
- Eżerċizzji ta 'tisħin
- Eżerċizzji ta 'saħħa
- Eżerċizzji ta 'bilanċ u koordinazzjoni
L-iżvilupp tal-flessibilità tal-ġisem jippermetti tipproteġi l-muskoli u għall-ġogi minn kwalunkwe korriment possibbli, minbarra li tipprovdi firxa akbar ta 'moviment.
Muskolu rilassat għandu ħin aktar faċli biex jikkuntratta malajr, u għalhekk potenzjal akbar għall-iżvilupp ta 'forza akbar. Dan hu għaliex hemm relazzjoni diretta bejn il-flessibilità u l-abbiltà li tesegwixxi movimenti bil-qawwa, li tispjega r-relazzjoni diretta bejn l-isport u l-flessibilità.
Ħafna min-nies li jeżerċitaw ma jirreferux għall-parti ta 'tiġbid u flessibilità meta jitkellmu dwar ir-rutina tat-taħriġ tagħhom. Madankollu, ħafna tobba relatati mal-isport jagħżlu li jaħsbu preparazzjoni fiżika bħala trijanglu li fih assi huwa saħħa, ieħor huwa l-iżvilupp ta 'l-attività u ieħor huwa flessibilitàFi kliem sempliċi, dan huwa l-grad li bih il-ġisem jista 'faċilment jiġġebbed.
Rigward dawn ta 'l-aħħar, li tkun aktar u aktar flessibbli jista' jkun it-triq biex jintemm b’xi tipi ta ’uġigħ kroniku, li n-nies is-soltu jakkwistaw meta jaqsmu ċerta età, bħall-parti t'isfel tad-dahar.
Xi attivitajiet iddisinjati apposta għal persuni anzjani, bħal Pilates, li jgħaqqad eżerċizzji ta 'tiġbid ma' eżerċizzji oħra ta 'flessibilità, jirnexxielhom iġebbdu l-muskoli u jżidu l-mobbiltà tal-ġogi.
Eżerċizzji ta 'flessibilità, kif imsemmi, ivarjaw skond il-kapaċità u l-preparazzjoni preċedenti tal-persuna li twettaqhom, iżda fil-każijiet kollha huma rrakkomandati li jsiru wara xi eżerċizzji ta' tisħin sabiex it-tessuti jkunu ppreparati għat-titwil.
Fil-każijiet kollha, tinvolvi żomm il-pożizzjoni għal 20 jew 30 sekonda, u rrepeti l-pożizzjoni 3 jew 4 darbiet.
- Agħlaq idejk wara dahrek, u aqleb 'il quddiem billi żżomm dahrek dritt kemm jista' jkun.
- Żomm idejk dritti, agħmel ċrieki magħhom li jibdew mill-ispalla.
- B'idejk 'il quddiem, għawweġ idejk mal-ġnub waqt li ġġib ix-xafra ta' l-ispalla flimkien.
- Liwi r-ras 'il quddiem billi tagħfas bl-idejn.
- B’idejk mistrieħa fuq ħajt, u bis-sinsla dritta u l-għarqbejn fuq l-art, wettaq il-moviment tal-imbuttar tal-ħajt.
- Pressjoni ta 'minkeb bl-idejn l-oħra, minn wara.
- Aqsam waħda mid-dirgħajn quddiem is-sider, u poġġi l-id l-oħra fil-minkeb.
- Poġġi driegħ wieħed wara r-ras, u l-id l-oħra fuq il-minkeb, u mbagħad ippressa 'l isfel fuq il-minkeb mingħajr ma tmexxi r-ras' il quddiem.
- Poġġi l-id ix-xellugija fuq l-irkoppa tal-lemin, u agħfasha lejn l-ispalla tax-xellug.
- Imtedd fuq dahrek b'riġlejk dritti, u mbagħad erfa 'wieħed minnhom b'irkoptejk mgħawweġ, billi tiġbed lejn siderek.
- Għolli idejk waħda waħda, kemm jista 'jkun għolja.
- Bl-idejn jistrieħu fuq ħajt, sieq waħda titpoġġa 'l quddiem u waħda lura, biex tagħfas lejn il-ħajt mingħajr ma tinqala' l-għarqub tar-riġel ta 'wara.
- B’sieq waħda tistrieħ fuq l-art, ġib l-ieħor mal-warrani b’idejk.
- Bilqiegħda mal-art, għaddi sieq waħda fuq l-oħra li hija estiża.
- B’saqajk mifruxa darbtejn mill-wisa ’ta’ spallejk, poġġi l-piż tiegħek fuq sieq waħda waqt li tgħawweġ dak l-irkoppa.
