Il eżerċizzji ta 'tisħin Huma dawk li għandhom il-funzjoni li jħejju l-ġisem għal attività fiżika jew sportiva. Huma mwettqa fuq il-bażi li numru kbir ta 'korrimenti u problemi tal-qalb bħal arritmiji jistgħu jkunu assoċjati ma' eżerċizzju vjolenti u aggressiv, mingħajr ma saħħnu qabel il-muskoli.
L-eżerċizzji li bihom isir it-tisħin huma ta 'ħafna tipi, u saħansitra jvarjaw skond l-attività li trid tagħmel aktar tard. Madankollu, fil-każijiet kollha l-utilità hija li iżżid it-temperatura tal-ġisem, li jipprevjeni l-korrimenti msemmija qabel waqt li jittardja l-bidu tal-għeja, u jnaqqas l-uġigħ fil-muskoli.
Ħafna nies huma konxji tal - importanza tal-eżerċizzji ta ’tisħin sal-punt li qatt wettqu prattika sportiva bil-muskoli fi stat kiesaħ, jiġifieri iebes u iebes: anke jekk persuna kellha tiġri għal xi ċirkostanza mingħajr għarfien minn qabel li għandha tagħmel hekk , huma ffaċċjaw dik is-sitwazzjoni. Jekk l-attività ekonomika hija qawwija u kontinwa, huwa possibbli li ladarba jintemmu l-muskoli jweġġgħu ħafna.
Ara ukoll:
- Eżerċizzji ta 'tiġbid
- Eżerċizzji ta 'flessibilità
- Eżerċizzji ta 'saħħa
- Eżerċizzji ta 'bilanċ u koordinazzjoni
Il spjegazzjoni bijoloġika tal-proċess ta 'tisħin huwa li l-eżerċizzji jgħinu biex jgħollu t-temperatura tal-ġisem, iżidu r-rata tal-qalb, il-pressjoni, u d-demm u l-fluss tad-demm għall-muskoli periferali. Il-kwistjoni tad-demm hija essenzjali peress li fi stat ta 'mistrieħ, il-qalb tippompja madwar ħames litri ta' demm kull minuta, imqassma mal-ġisem, waqt li waqt l-attività sportiva din timmultiplika b'ħames, u tieħu l-muskoli involuti fl-eżerċizzju 84% ta 'dak il-fluss .
Proċessi oħra jseħħu ġewwa l-ġisem waqt it-titwil, bħall-elevazzjoni tal-attività enżimatika biex tipproduċi l-enerġija, u tagħmel lill-ġisem konxju tal-imminenza tal-attività sportiva. Barra minn hekk, hemm progressiv veloċità miżjuda tal-impulsi tan-nervituri, u diffużjoni aktar mgħaġġla ta 'ossiġnu mill-alveoli pulmonari għall-muskoli.
Il-proċess ta 'tisħin għandu dejjem isir qabel ma tibda attività sportiva, u jieħu madwar 20 jew 30 minuta, skont il-kobor tal-kompetizzjoni: atleti kompetenti ħafna għandhom jiddedikaw importanza kapitali għal dan l-istadju.
Għal kull muskolu hemm qagħda waħda jew aktar, u l - titwil huwa dejjem imwettaq minn intensità baxxa għal għolja, b'moviment wieħed li jiċċaqlaq bla xkiel. Hawn huma xi eżempji ta 'dawn l-eżerċizzji:
- Dawwar rasek tipprova tlesti ċirku.
- Bil-wieqfa, għawweġ sakemm tmiss il-blalen ta 'saqajk biż-żewġ dirgħajn.
- Appoġġ driegħek ma 'ħajt u dawwar bil-mod ġismek kollu fid-direzzjoni l-oħra.
- Mexxi rasek fuq naħa u ħu id waħda ma 'l-oħra, billi tiġġebbed għonqek u driegħek fl-istess ħin.
- Naħa waħda taqbad il-minkeb tal-oħra, li tfittex ix-xafra opposta.
- Ingħaqad maż-żewġ suletti tas-saqajn, u żomm il-pożizzjoni bl-irkopptejn kemm jista 'jkun qrib l-art.
- Bilqiegħda, iġġebbed sieq waħda u għawweġ l-oħra. Fittex li tmiss il-ponta tas-sieq mifruxa.
- Aqbad u ipprova żomm il-pożizzjoni.
- Bilqiegħda, b'riġel wieħed estiż u l-ieħor mgħawweġ (jgħaddi minn fuq ir-riġel estiż), dawwar il-ġisem u tfittex li tistira l-ispallejn u s-saqajn fl-istess ħin.
- Appoġġa ż-żewġ dirgħajn fuq il-qafas ta 'bieba u imita l-moviment li tgħaddi mill-bieb.
- Mimdud ma 'ħajt, biż-żewġ suletti ta' saqajk fuq l-art, iġib sieq waħda 'l quddiem sakemm tħoss li l-għoġġiela jiġġebbdu.
- Ħu għaksa waħda biż-żewġ idejn u ġibha sal-livell tas-sider, bis-sieq l-oħra dritta.
- Mimli id waħda ma 'ħajt, ipprova ġġib il-ponta tas-sieq mad-denb ma' l-oħra, u żomm dik il-pożizzjoni.
- B’idejk mgħollija, ipprova aqlaq minn pożizzjoni wieqfa għal pożizzjoni squat, f’dak li hu magħruf bħala squats.
- Iġġebbed idejk 'il fuq u ħu polz bl-id l-oħra, imbagħad dgħif mal-ġenb.
- Mimdud bir-riġlejn mgħawweġ, aqbad ir-ras u erfagħha sakemm tħoss tensjoni ġentili fir-reġjun qatt.
- Biż-żewġ idejn inkollati ma 'ċint jew ħajt, waqqa' n-nofs ta 'fuq tal-ġisem.
- Interlock idejk u iġġebbed.
- Għolli sieq waħda u iddritjaha, billi tgħawweġ il-ġisem lejn il-ġenb lejha.
- Mimdud bir-riġlejn mgħawweġ, estendi ż-żewġ dirgħajn f'direzzjonijiet differenti.
