Il eżerċizzji ta 'saħħa fiżika Jagħmlu x-xogħol tal-muskoli aktar diffiċli, billi jżidu l-piż jew ir-reżistenza għall-moviment. Huma għandhom il-kostanti li jużaw it-tagħbija fiżika bħala element ta 'potenzjal, allura l-eżerċizzju mhux dejjem ikun l-istess għall-artist.
Normalment rutina fil-ħin, li permezz tagħhom in-numru ta 'serje u repetizzjonijiet jiżdiedu sakemm il-volum tal-forza jiġi kkontrollat b'faċilità, u allura l-ġisem ikun ippreparat għal rutina ta' domanda akbar f'termini ta 'piż.
Ħafna nies li jwettqu eżerċizzji ta 'saħħa ġeneralment jagħmlu dan billi jużaw żewġ tipi differenti: dumbbells u il Magni tal-bodybuilding. Ta 'l-ewwel normalment jippermettu li jaħdmu grupp ta' muskoli fl-istess ħin, filwaqt li ta 'l-aħħar jgħinu biex jaħdmu muskolu speċifiku b'mod iżolat.
Ara ukoll:
- Eżerċizzji ta 'tiġbid
- Eżerċizzji ta 'flessibilità
- Eżerċizzji ta 'tisħin
- Eżerċizzji ta 'bilanċ u koordinazzjoni
L-atleti kollha għandhom bżonn jiżviluppaw is-saħħa fiżika tagħhom, anke meta niġu għall-isport li fih m'hemm l-ebda kuntatt fiżiku, bħal sprint: f'dan il-każ, huwa importanti li tissaħħaħ is-saħħa fiżika tar-riġlejn.
Il eżerċizzji ta 'saħħa Huma meħtieġa kemm għall-atleti kif ukoll għan-nies li jixtiequ jżommu l-livell ta 'saħħa tagħhom, jew itejbuh fil-każ li jbatu minn defiċjenza: l-obeżità, pereżempju, hija evitata u trattata b'dan it-tip ta' eżerċizzju, flimkien ma 'eżerċizzji kardjovaskulari.
Nies li qegħdin jikkonvalixxew, wara li għaddew minn xi tip ta 'operazzjoni jew mard, huma ġeneralment irrakkomandati jiksbu saħħa permezz ta 'eżerċizzji ta' dan it-tip, li għandu jibda minn tagħbija baxxa ħafna, anke minima jew żero. Fejn jidħlu tfal jew żgħażagħ, li għadhom qed jiżviluppaw il-muskoli tagħhom, huwa importanti ħafna li t-tagħbija tal-eżerċizzju ma tkunx kbira biżżejjed biex il-ġisem ikun mgħobbi żżejjed u l-iżvilupp normali tal-ġisem jiġi modifikat.
Il żvilupp ta 'flessibilità konġunta, l-iżvilupp tal-qawwa tal-għeruq u t-tronk, l-iżvilupp tal-muskoli stabbilizzanti, u l-iżvilupp multiartikulari huma t-tfittxijiet li jsiru permezz ta 'eżerċizzji ta' saħħa u reżistenza.
- Barbl curl: neħħi barbell mill-qadd sas-sider, bl-armi mgħawġa.
- Squat: Ir-riġlejn huma separati u titbaxxa, u tgħawweġ l-irkoppa waqt li d-dirgħajn huma mġebbda sakemm il-ġenbejn ikunu fil-livell tal-irkopptejn.
- Elevazzjoni laterali: L-istess bħall-isquat, imma meta tgħolli riġel wieħed imġebbed lejn il-ġenb.
- Estensjonijiet tat-Triceps tat-Taljola: Permezz tat-triceps, il-virga tinġieb sakemm tmiss il-parti ta 'quddiem tal-koxox, u sakemm id-dirgħajn ikunu estiżi kompletament.
- Press tal-bank: Mimdud fuq il-bank ċatt, bis-saqajn tiegħek jistrieħu fuq l-art, inti żżomm il-bar u ġġibu biex tmiss sidrek.
- Għolli tal-ispalla bil-manubriju: Dumbbell tinżamm f'kull idejn, u l-ispallejn jitkabbru biex ibaxxuhom.
- Piż mejjet: Il-bar jittieħed mill-art, u jinġarr sal-għoli tal-koxox. Dan ifisser li l-piż huwa fuq l-art fil-pożizzjoni tal-bidu.
- Displant: Ir-riġlejn huma separati, u titbaxxa billi tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn u mbagħad tirritorna.
- Dumbbell Press bilqiegħda: Dumbbell tinżamm f'kull id, u jitilgħu sakemm jiltaqgħu 'l fuq mir-ras.
- Pull-ups għal pett: Poġġi idejk fuq il-vireg ippreparati, u niżżel permezz tal-flessjoni sal-iktar livell baxx possibbli.
- Press bilqiegħda għal pett: Bilqiegħda fuq magna, timbotta lilek innifsek 'il quddiem billi teżerċita l-pettorali tiegħek.
- Flus: Bl-idejn jistrieħu fuq pjan, u l-ġisem miżmum fl-arja, flex l-armi biex ibaxxu l-ġisem.
- Dumbbell ovali: Mimdud fuq bank ċatt, wettaq moviment ovali bid-dumbbells biex teżerċita l-ispallejn.
- Estensjoni tad-dahar għall-biceps: Żomm żewġ dumbbells u estendi idejk lura, ċċaqlaq esklussivament id-dirgħajn tiegħek.
- Pull-ups għall-biceps: Għolli l-ġisem appoġġjat għal bar orizzontali għoli.
