Il taħriġ fiżiku jippermetti lin-nies jiksbu prestazzjoni għolja b'ġisimhom, jiksbu attributi bħal sensibilità, aġilità u fatturi essenzjali oħra biex iwettqu b'suċċess kwalunkwe tip ta 'sport.
Fi kwalunkwe każ, it-taħriġ jeħtieġ li proċess ta '' tisħin ' li tinkludi medda ta 'ħafna mill-muskoli tal-ġisem, speċjalment dawk li se jkunu parti mill-proċess tax-xogħol aktar tard. Eżerċizzji ddedikati għal dan ix-xogħol huma magħrufa bħala eżerċizzji ta 'tiġbid.
Il titwil jikkomponi serje ta 'eżerċizzji differenti minbarra eżerċizzji purament sportivi, u għandu xi karatteristiċi li jagħmluha partikolari: it-titwil huwa gradwali u progressiva, tiġġebbed il-muskoli għal perjodu ta '20 sa 30 sekonda. Il-movimenti jistgħu jkunu fil-forma ta 'rebound li żżid l-intensità, u tikkuntratta muskolu biex tkun tista' tiġġebbed l-oppost. It-tiġbid ġeneralment jeħtieġ l-għajnuna ta 'persuna oħra.
Il titwil Mhix waħda mill-azzjonijiet li jeħtieġu l-aktar sforz, u lanqas waħda li hija utli ħafna meta tiġi biex tnaqqas il-kaloriji. Dan jiġri minħabba li l-muskolu mhuwiex eċċessiv, kif inhu l-każ fi klassijiet ta 'eżerċizzju ieħor, iżda l-muskolu huwa sempliċement ippreparat u msaħħan għall-eżerċizzju sussegwenti: għandu jittieħed kont li l-muskolu huwa kiesaħ waqt il-mistrieħ, u f'daqqa waħda huwa imbuttat għal domanda għolja ħafna.
Fl-aħħar tat-taħriġ fiżiku, l-eżerċizzji ta 'tiġbid jaħdmu sabiex ħadd mill-muskoli użati ma jibqa' fi stat permanenti ta 'tensjoni, u jgħinhom jirrilassaw.
Ara ukoll:
- Eżerċizzji ta 'tisħin
- Eżerċizzji ta 'flessibilità
- Eżerċizzji ta 'saħħa
- Eżerċizzji ta 'bilanċ u koordinazzjoni
Eżerċizzji ta 'titwil jippermettu:
- itejjeb it-tagħlim ta 'xi movimenti relatati ma' l-isport,
- tnaqqas ir-riskju ta 'korriment (speċjalment minn razez u tiċrit tal-muskoli)
- tnaqqas b'mod drammatiku l-problemi tad-dahar,
- tnaqqas il-problemi tal-muskoli derivati minn tagħbijiet żejda minħabba taħriġ eċċessiv,
- tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli meħtieġa biex twettaq il-movimenti,
- iżżid ir-rilassament fiżiku u mentali.
Skond il-parti tal-ġisem, hemm ħafna eżerċizzji ta 'tiġbid differenti. Uħud minnhom se jiġu elenkati hawn taħt:
- Dawwar il-parti ta 'fuq tas-sieq' il quddiem, u sserraħ il-parti ta 'fuq tas-sieq fuq l-art.
- Inklina lejn il-ħajt li tgħawweġ sieq waħda 'l quddiem u l-oħra dritta, ittawwal l-għoġġiela.
- Qiegħed fuq irkopptejk b'riġlejk flimkien, u iġġebbed ġismek lura mingħajr ma ttella ', b'idejk f'angoli retti ma' l-art. B'dan il-mod, ittawwal il-quadriceps.
- Bilqiegħda mal-art, b’riġel mgħawweġ u l-ieħor dritta, ipprova ġġib id-driegħ lejn is-sieq dritta.
- Bit-tronk dritta u d-dirgħajn u s-saqajn imġebbda, jiġi ffurmat trijanglu billi jiċċaqalqu l-idejn lejn is-saqajn: allura l-għarqbejn jiġu ppressati bil-mod kontra l-art, u jirnexxielhom itawlu l-għerq ta 'Akille.
- B’sieq waħda miftuħa, neħħi l-ieħor lejn sidrek, billi tiġġebbed il-muskoli tal-ġenbejn u tal-gluteali.
- F'pożizzjoni squat, l-irkopptejn huma estiżi sakemm tinħass it-tensjoni fil-flexors tar-riġel. Il-muskoli tad-dahar t'isfel huma tawwalija.
- Quddiem ħajt, b'distanza mit-tul tad-dirgħajn, huwa jsostnihom u jxaqleb 'il quddiem, u jżomm il-pożizzjoni għall-itwal żmien possibbli. Iġġebbed id-dahar tas-sieq.
- Il-polz huma maqsuma u d-dirgħajn huma estiżi 'l fuq, li jtawwlu l-estensuri tal-ispalla.
- Quddiem il-limitu ta 'bieb wiesa' ħafna, iż-żewġ dirgħajn huma mqiegħda, u jsir tentattiv biex tavvanza bil-minkbejn imdawwar mal-bieb. Allura petti tawwalija.
- Idejn waħda tieħu sieq minn wara, u ġġibha lejn id-denb, li jtawwal il-kwadriċips. Dan l-eżerċizzju ġeneralment jirrikjedi l-għajnuna ta 'sieħeb jew tal-ħajt, sabiex ma jitlifx il-bilanċ.
- Bilqiegħda fuq irkopptejk quddiem siġġu, id-dirgħajn huma marbutin wara r-ras, u jdumu fuq is-sedil tas-siġġu.
- B'dahrek għal siġġu, tpoġġi dirgħajk fuq is-sedil tiegħu u tipprova ssostni l-piż waqt li tiżżerżaq mal-art.
- Bil-wieqfa, b'dumbbell fuq driegħ wieħed u l-ieħor mgħawweġ 'il fuq, l-ispalla li ġġorr il-piż titħalla tinżel kemm jista' jkun baxxa. B'dan il-mod, ittawwal l-għonq.
- Wiċċ 'l isfel, bil-ġisem estiż u l-pali fuq l-art, isir attentat biex il-parti ta' fuq tal-ġisem tinġieb 'il fuq, billi tiġġebbed l-addominali.
