Kontenut
Hemm żewġ modi kif tinkiseb enerġija fil-ġisem tal-bniedem: in-nifsaerobika u anerobika, proċessi li huma distinti bil-preżenza u l-konsum ta 'ossiġnu, fl-ewwel każ, u n-nuqqas tiegħu, fit-tieni.
Bl- eżerċizzji aerobiċiAħna nġiegħlu lill-ġisem juża l-enerġija permezz taċ-ċirkwit tal-karboidrati u l-ossidazzjoni tax-xaħam, jiġifieri, permezz tal-konsum tal-ossiġnu biex jibdahom jew sempliċement isostnihom maż-żmien.
Minflok, eżerċizzji anerobiċi Ma jeħtiġux ossiġnu, billi jużaw proċessi alternattivi biex jiksbu l-enerġija, bħall-fermentazzjoni ta 'aċidu lattiku jew l-użu ta' ATP (adenosine triphosphate) muskolari.
Dawn il-kunsiderazzjonijiet huma vitali meta tagħmel l-isport jew teżerċita, sabiex ma titlobx aktar mill-ġisem milli hu konvenjenti f'kull waħda mill-fażijiet tagħha biex tikseb l-enerġija u biex tkun tista 'tidderieġi l-isforz bl-iktar mod xieraq possibbli.
Differenzi bejn iż-żewġ modalitajiet
Id-differenza kbira bejn iż-żewġ modi ta 'eżerċizzju hija, kif diġà għidna, il-preżenza jew in-nuqqas ta' ossiġnu bħala mekkaniżmu biex tinkiseb enerġija immedjata.
- Il attivitajiet aerobiċiGħalhekk, huma marbuta direttament mas-sistemi respiratorji u tal-qalb, sabiex ikunu jistgħu jdumu għal perjodu itwal ta 'żmien. Dan minħabba li l-livell ta ’domanda tiegħu jitqiegħed fuq il-ħila ta’ ġisimna li jinkorpora l-ossiġnu mill-arja u jiċċirkolah mill-ġisem permezz tad-demm. Iktar ma tkun għolja l-kapaċità ta 'ossiġenazzjoni, iktar ikun twil l-isforz sostnut.
- Il eżerċizzji anerobiċiMin-naħa l-oħra, li l-isplużjoni tal-enerġija tagħhom ġejja mill-muskoli nfushom u mir-riżerva tal-enerġija tagħhom, ġeneralment huma qosra u ta 'intensità kbira. Fil-fatt, jekk jittawwal fiż-żmien, hemm ir-riskju li jakkumula l-aċidu lattiku fil-muskoli, prodott sekondarju tal-użu ta 'emerġenza tal-glukożju. U dak l-akkumulazzjoni jwassal għal brim u għeja fit-tul tal-muskoli.
Allura: eżerċizzji aerobiċi huma twal u ta 'intensità ħafifa għal medja, filwaqt li eżerċizzji anerobiċi huma intensi u qosra.
Eżempji ta 'eżerċizzji aerobiċi
Mixjiet L-aktar eżerċizzju sempliċi li jeżisti, bi prestazzjoni aerobika kbira u li jitwettaq permezz ta 'sessjonijiet twal li fihom is-sistema respiratorja u kardjovaskulari taħdem bla waqfien, billi taħraq xaħmijiet u karboidrati. Huwa ideali biex iżomm il-pulmuni u jżid ir-reżistenza kardijaka.
Trotting. Il-verżjoni aktar mgħaġġla tal-mixja hija eżerċizzju b'impatt moderat fuq ir-riġlejn u l-irkopptejn, iżda li tappoġġja r-ritmu respiratorju u kardjovaskulari quddiem domanda ta 'enerġija ogħla u aktar sostnuta. Ġeneralment huwa kkombinat ma 'perjodi ta' mistrieħ (mixi) u perjodi qosra ta 'ġiri (anerobiċi).
Żfin Forma ta 'eżerċizzju divertenti bbażata fuq il-grupp li tuża bosta rutini tal-muskoli biex teżerċita reżistenza, koordinazzjoni u kapaċità ta' nifs, peress li tista 'tiġi estiża fuq diversi temi mużikali li jipprovdu l-akkumpanjament ritmiku meħtieġ. Hija forma ta 'eżerċizzju soċjalment utli wkoll.
Tennis. L-hekk imsejjaħ "sport abjad" huwa eżempju ta 'rutini aerobiċi, minħabba li jirrikjedi li jkun f'moviment kostanti fuq il-qorti, li javża d-direzzjoni tal-ballun, li wkoll iżid il-veloċità tiegħu hekk kif tintlaqat u terġa' lura fuq ix-xibka.
Għawm. Wieħed mill-aktar eżerċizzji aerobiċi eżiġenti, minħabba li jeħtieġ nifsijiet kbar ta ’arja biex il-ġisem jibqa’ jaħdem mgħaddas fl-ilma. Tippromwovi l-kapaċità tal-pulmun, ir-reżistenza kardijaka u xi drabi s-saħħa anerobika tal-estremitajiet.
Qbiż aerobiku. Ir-rutina klassika tal-gym aerobics hija l-aħjar eżempju possibbli ta 'dan it-tip ta' attività intensiva fl-ossiġenu, li fiha l-moviment huwa sostnut matul diversi rutini suċċessivi u jiddependi kważi esklussivament fuq ir-reżistenza kardjovaskulari tal-ġisem.
Ċikliżmu. L-eżerċizzju tar-rota huwa impenjattiv ħafna fuq ir-riġlejn t'isfel, u jitlob kapaċità kardiorespiratorja kbira ħafna sal-punt li l-isforz huwa sostnut, bħal maratoni, matul ċirkwiti sħaħ li għandhom ikunu koperti b'veloċità medja. Il-finali, li fihom l-akbar tagħbija ta 'forza hija stampata biex tilħaq veloċitajiet għoljin u tasal l-ewwel, minflok, huma sempliċement anerobiċi.
Qdif. Bħal fil-każ taċ-ċikliżmu, iżda bl-estremitajiet ta 'fuq u t-tronk, huwa eżerċizzju sostnut matul iż-żmien li jeħtieġ l-immaniġġjar tal-għeja u teħid tajjeb u kostanti ta' ossiġenu, sabiex id-dgħajsa tibqa 'miexja bil-forza impressjonata fuq il-imqadef.
Il-ħabel jaqbeż. Dan l-eżerċizzju huwa komuni għal ħafna prattikanti ta 'l-isport, tkun xi tkun id-dixxiplina, peress li teħtieġ qbiż kontinwu biex tevita l-ħabel, tkun tista' tmur aktar malajr jew bil-mod skond il-kapaċità ta 'reżistenza ta' l-individwu.
Futbol. Huwa meqjus kemm sport aerobiku kif ukoll anerobiku, billi jgħaqqad ġirjiet qosra u intensi b'moviment kostanti 'l quddiem u' l quddiem tul il-qorti enormi, u jantiċipa l-azzjoni tal-ballun. Bl-eċċezzjoni tal-gowler, l-ebda wieħed mill-plejers tal-futbol ma jibqa 'wieqaf, u għalhekk jeħtieġ kapaċità respiratorja u kardijaka tajba.
Eżempji ta 'eżerċizzji anerobiċi
Weightlifting. Waqt l-irfigħ tal-piż, il-muskoli joperaw b'kapaċità massima, u jwettqu l-kompitu magħżul għal perjodu qasir ta 'żmien, billi n-nifs mhux qed jintuża biex iġedded l-enerġiji. Dan itejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli, u jiġġenera ipertrofija.
ABS. Dan l-eżerċizzju komuni ħafna huwa anerobiku billi s-serje push-up għandhom il-kompitu li jimmassimizzaw il-qawwa muskolari u r-reżistenza għal sitwazzjonijiet ta 'għeja, permezz ta' serje dejjem aktar twila ta 'repetizzjonijiet ta' intensità.
Tiġrijiet qosra u intensi (sprints). Dawn huma tiġrijiet qosra iżda b'ħafna sforz, bħall-100m ċatt, li fihom il-qawwa u l-veloċità tal-estremitajiet t'isfel u tat-torso huma żviluppati, 'il fuq mir-reżistenza ġenerali tal-organiżmu.
Tarmi tal-ballun tal-mediċina. Eżerċizzju ta 'saħħa splussiva li jinvolvi sett kbir ta' muskoli rranġati biex jiksbu momentum wara r-ras u jitfgħu l-ballun fuq l-ispalla kemm jista 'jkun. Dan il-moviment huwa mgħaġġel u intens, u għalhekk ma jeħtieġx verament in-nifs.
Qbiż tal-kaxxa (qbiż tal-kaxxa). Dan l-eżerċizzju jitwettaq billi jaqbeż biż-żewġ saqajn fuq kaxxa ta 'għoli differenti, u jġiegħel lis-saqajn jakkumulaw l-enerġija u l-qawwa tal-muskoli. Huwa komuni ħafna fir-rutini tal-crossfit.
Eżerċizzju isometriku. Hija forma ta 'eżerċizzju intens li ma jinvolvix moviment, iżda pjuttost li żżomm il-pożizzjoni muskolari għal perjodu qasir ta' żmien biex tipproduċi sforz kontinwu, tippromwovi reżistenza muskolari fin-nuqqas ta 'ossiġenu.
Bars u paralleli. Bl-użu tal-ġisem innifsu bħala piż, dawn l-eżerċizzji jeħtieġu li l-muskoli tad-dirgħajn jiġbru biżżejjed enerġija biex jerfgħuna numru ripetut u finit ta ’drabi, u b’hekk jippromwovu l-qawwa u l-ipertrofija tagħhom, mingħajr ma jirrikorru għan-nifs waqt l-isforz.
Push-ups (push-ups). Simili għall-barbells, iżda rasu 'l isfel, dan l-eżerċizzju klassiku juża l-gravità bħala reżistenza biex tegħleb, u tgħolli l-piż tiegħek stess f'sessjonijiet qosra u ta' malajr ta 'sforz li jiżdiedu hekk kif il-muskoli jiksbu qawwa.
Squats It-tielet tas-serje klassika, flimkien mal-push-ups u l-addominali, l-isquats iwaqqgħu l-piż tat-torso dritt u l-armi estiżi (jew fuq il-koxxa) fuq il-koxox, u jippermettulhom jagħmlu l-isforz biex iqumu u għal darb’oħra., intervall li matulu ma jkunux qed jirċievu ossiġnu minn nifshom.
Freediving jew għadis b'xejn. Sport estrem magħruf li jissospendi n-nifs waqt adsa taħt l-ilma, li għalih hija meħtieġa kapaċità kbira tal-pulmun biex iżżomm in-nifs, iżda wkoll sforz anerobiku, peress li jkunu taħt l-ilma l-muskoli għandhom joperaw mingħajr input ta 'ossiġenu.
