20 Eżempji ta 'Attivitajiet Aerobiċi u Anerobiċi - Enċiklopedija

Video.: Lose Belly Fat But Don’t Make These Mistakes

Kontenut

Differenzi bejn attivitajiet aerobiċi u anerobiċi
Eżempji ta 'attivitajiet anerobiċi
Eżempji ta 'attivitajiet aerobiċi

In-nifs aerobika u anerobika Huma proċessi biex tinkiseb enerġija mill-organiżmu li huma distinti fil-preżenza u l-konsum tal-ossiġnu.

Attività hija aerobikameta l - enerġija meħtieġa biex titwettaq hija parti miċ - ċirkwit ta 'ossidazzjoni ta' karboidrati u xaħmijiet, jiġifieri, teħtieġ inputs ta 'ossiġnu biex twettaqha jew issostniha maż-żmien.
Attività hija anerobika meta ma teħtieġx ossiġnu iżda pjuttost proċessi alternattivi biex tinkiseb enerġija, bħall-fermentazzjoni ta 'aċidu lattiku jew l-użu ta' ATP (adenosine triphosphate) muskolari.

Dawn il-kunsiderazzjonijiet huma vitali meta tagħmel l-isport jew teżerċita, sabiex ma titlobx aktar sforz mill-ġisem milli huwa xieraq f'kull waħda mill-fażijiet tagħha biex tikseb l-enerġija.

Differenzi bejn attivitajiet aerobiċi u anerobiċi

Id-differenza kbira bejn iż-żewġ proċessi hija, kif diġà għidna, il-preżenza jew in-nuqqas ta 'ossiġnu bħala mekkaniżmu biex tinkiseb enerġija immedjata. Attivitajiet aerobiċi, allura, huma marbuta mas-sistema kardjorespiratorja u jistgħu jdumu għal perjodu itwal ta 'żmien., peress li l-livell ta 'domanda tiegħu huwa depożitat fil-kapaċità ta' ġisimna li jinkorpora l-ossiġnu mill-arja u jagħmilha tiċċirkola mill-ġisem.

B'differenza mill-attivitajiet anerobiċi, li l-isplużjoni tal-enerġija tagħhom ġejja mill-muskoli u r-riżerva tal-enerġija tagħhom, allura normalment huma attivitajiet ta 'intensità qasira u għolja. Jekk jittawwal fiż-żmien, hemm riskju li jakkumula l-aċidu lattiku, prodott sekondarju ta 'dan l-użu ta' emerġenza tal-glukożju li spiss iwassal għal brim u għeja tal-muskoli.

Imbagħad: eżerċizzji aerobiċi huma mtawla u ħfief għal intensità medja, filwaqt li eżerċizzji anerobiċi huma intensi u qosra. Madankollu, eżerċizzju korrett jissoponi l-użu adegwat taż-żewġ forom biex tinkiseb enerġija.

Eżempji ta 'attivitajiet anerobiċi

Weightlifting. Waqt l-irfigħ tal-piż, il-muskoli joperaw b'kapaċità massima, u jwettqu l-kompitu magħżul għal perjodu qasir ta 'żmien, billi n-nifs mhux qed jintuża biex iġedded l-enerġiji. Dan itejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli, u jiġġenera ipertrofija..
ABS. Dan l-eżerċizzju komuni ħafna huwa anerobiku billi s-serje push-up għandhom il-kompitu li jimmassimizzaw il-qawwa muskolari u r-reżistenza għal sitwazzjonijiet ta 'għeja, permezz ta' serje dejjem aktar twila ta 'repetizzjonijiet ta' intensità.
Tiġrijiet qosra u intensi (sprints). Dawn huma tiġrijiet qosra iżda b'ħafna sforz, bħat-tiġrijiet tal-flat 100m, li fihom il-qawwa u l-veloċità ta 'l-estremitajiet t'isfel u t-torso huma żviluppati,' il fuq mir-reżistenza ġenerali ta 'l-organiżmu.
Tarmi tal-ballun tal-mediċina. Eżerċizzju ta 'saħħa splussiva li jinvolvi sett kbir ta' muskoli rranġati biex jiksbu momentum wara r-ras u jitfgħu l-ballun fuq l-ispalla kemm jista 'jkun. Dan il-moviment huwa mgħaġġel u intens, u għalhekk ma jeħtieġx verament in-nifs.
Qbiż tal-kaxxa (qbiż tal-kaxxa). Dan l-eżerċizzju jitwettaq billi jaqbeż biż-żewġ saqajn fuq kaxxa ta 'għoli differenti, u jġiegħel lis-saqajn jakkumulaw l-enerġija u l-qawwa tal-muskoli. Huwa komuni ħafna fir-rutini tal-crossfit.
Eżerċizzju isometriku. Hija forma ta 'eżerċizzju intens li ma jinvolvix moviment, imma żomm il-pożizzjoni muskolari għal perjodu qasir ta 'żmien biex tipproduċi sforz kontinwu, tippromwovi reżistenza muskolari fin-nuqqas ta 'ossiġnu.
Bars u paralleli. Bl-użu tal-ġisem innifsu bħala piż, dawn l-eżerċizzji jeħtieġu li l-muskoli tad-dirgħajn jiġbru biżżejjed enerġija biex jerfgħuna numru ripetut u finit ta 'drabi, u b'hekk tippromwovi l-qawwa u l-ipertrofija tagħha, mingħajr ma tirrikorri għan-nifs waqt l-isforz.
Push-ups (push-ups). Simili għall-barbells, iżda rasu 'l isfel, dan l-eżerċizzju klassiku juża l-gravità bħala reżistenza biex tegħleb, u tgħolli l-piż tiegħek stess f'sessjonijiet qosra u ta' malajr ta 'sforz li jiżdiedu hekk kif il-muskoli jiksbu qawwa.
Squats It-tielet fis-serje klassika ħdejn il-push-ups u l-addominali, l-isquats iwaqqgħu l-piż tat-torso dritt u l-armi estiżi (jew 'il fuq mill-għonq) fuq il-koxox, li jippermettilhom jagħmlu l-isforz biex jerġgħu jitilgħu u jinżlu, li matulu ma jkunux qed jirċievu ossiġnu min-nifs tagħhom.
Freediving jew għadis b'xejn. Sport estrem magħruf li jissospendi n-nifs waqt l-għadis taħt l-ilma, li għalih hija meħtieġa kapaċità kbira tal-pulmun biex iżżomm in-nifs, iżda wkoll sforz anerobiku, peress li jkunu taħt l-ilma l-muskoli għandhom joperaw mingħajr input ta 'ossiġenu.

Eżempji ta 'attivitajiet aerobiċi

Mixja. L-aktar eżerċizzju sempliċi li jeżisti, bi prestazzjoni aerobika kbira u li jitwettaq permezz ta 'sessjonijiet twal li fihom is-sistema respiratorja u kardjovaskulari taħdem bla waqfien, billi taħraq xaħmijiet u karboidrati. Huwa ideali biex iżomm il-pulmuni u jżid ir-reżistenza kardijaka.
Trott. Il-verżjoni aktar mgħaġġla tal-mixja hija eżerċizzju ta 'impatt moderat fuq ir-riġlejn u l-irkopptejn, imma dak jappoġġja r-ritmu respiratorju u kardjovaskulari quddiem domanda ta 'enerġija ogħla u aktar sostnuta. Ġeneralment huwa kkombinat ma 'perjodi ta' mistrieħ (mixi) u perjodi qosra ta 'ġiri (anerobiċi).
Żfin. Forma ta 'eżerċizzju ta' grupp divertenti li tuża bosta rutini tal-muskoli biex reżistenza għall-eżerċizzju, koordinazzjoni u kapaċità ta 'teħid tan-nifs peress li tista' tinfirex fuq diversi temi mużikali li jipprovdu l-akkumpanjament ritmiku meħtieġ. Hija forma ta 'eżerċizzju soċjalment utli wkoll.
Tennis. L-hekk imsejjaħ "sport abjad" huwa eżempju ta 'rutini aerobiċi, minn dakinhar teħtieġ li tkun f'moviment kostanti fuq il-court, attent għad-direzzjoni tal-ballun li, barra minn hekk, iżid il-veloċità tiegħu hekk kif tintlaqat u tiġi ritornata fuq ix-xibka.
Għawm. Wieħed mill-aktar eżerċizzji aerobiċi eżiġenti, minħabba li jeħtieġ nifsijiet kbar ta ’arja biex il-ġisem jibqa’ jaħdem mgħaddas fl-ilma. Tippromwovi l-kapaċità tal-pulmun, ir-reżistenza kardijaka u xi drabi s-saħħa anerobika tal-estremitajiet.
Qbiż aerobiku. Ir-rutina klassika tal-gym aerobics Huwa l-aħjar eżempju possibbli ta 'dan it-tip ta' attivitajiet b'konsum għoli ta 'ossiġnu, li fih il-moviment huwa sostnut matul diversi rutini suċċessivi u jiddependi kważi esklussivament fuq ir-reżistenza kardjovaskulari tal-organiżmu.
Ċikliżmu. L-eżerċizzju tar-rota huwa impenjattiv ħafna fuq ir-riġlejn t'isfel, titlob kapaċità kardiorespiratorja kbira ħafna sal-punt li l-isforz huwa sostnut, ħafna fl-istil tal-maratoni, matul ċirkwiti sħaħ li għandhom ikunu koperti b'veloċità medja. Il-finali, li fihom l-akbar tagħbija ta 'forza hija stampata biex tilħaq veloċitajiet għoljin u tasal l-ewwel, minflok, huma sempliċement anerobiċi.
Ringiela. Bħal fil-każ taċ-ċikliżmu, iżda bl-estremitajiet ta 'fuq u t-tronk, huwa madwar eżerċizzju sostnut maż-żmien li jeħtieġ immaniġġjar tal-għeja u teħid tajjeb u kostanti ta 'ossiġenu, biex tkun tista 'żżomm id-dgħajsa għaddejja bil-forza li hija stampata fuq il-imqadef.
Aqbeż il-ħabel. Dan l-eżerċizzju huwa komuni għal ħafna prattikanti ta 'l-isport, tkun xi tkun id-dixxiplina, peress li teħtieġ qbiż kontinwu biex tevita l-ħabel, tkun tista' tmur aktar malajr jew bil-mod skond il-kapaċità ta 'reżistenza ta' l-individwu.
Futbol. Huwa meqjus kemm sport aerobiku kif ukoll anerobiku, billi jgħaqqad ġirjiet qosra u intensi b'moviment kostanti 'l quddiem u' l quddiem tul il-qorti enormi, u jantiċipa l-azzjoni tal-ballun. Bl-eċċezzjoni tal-gowler, ħadd mill-plejers tal-futbol ma jibqa 'wieqaf, u għalhekk jeħtieġ kapaċità respiratorja u kardijaka tajba.